แก้อาการท้องผูกเร่งด่วนง่าย ๆ แค่ปรับพฤติกรรม

เริ่มต้นใช้วิธีการแก้อาการท้องผูกเร่งด่วน ทำได้ง่ายนิดเดียว!

ท้องผูกทำไงดี? อาการท้องผูกเป็นอาการที่ทำให้เกิดความไม่สบายตัวใช่ไหม? ดังนั้นเราจึงควรแก้อาการท้องผูกเร่งด่วนเพื่อทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งการแก้ท้องผูกเร่งด่วนจะสามารถทำอย่างไรได้บ้าง? และวิธีแก้ท้องผูกเร่งด่วนมีทั้งหมดกี่วิธี? ไปดูข้อมูลในบทความนี้กันได้เลยว่าจริง ๆ แล้วการแก้อาการท้องผูกอย่างรวดเร็วนั้นสามารถทำอะไรได้บ้าง

อาการที่บอกว่าต้องเริ่มแก้อาการท้องผูกเร่งด่วน

ก่อนที่จะไปดูกันว่าท้องผูกทำไงดี? ก็ต้องมาทำความรู้จักกับอาการท้องผูกกันก่อน เพราะว่าจริง ๆ แล้วอาการท้องผูกไม่ได้หมายถึงการถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ขึ้นอยู่กับว่าสามารถถ่ายได้สะดวกหรือไม่ เช่น ไม่ต้องเบ่ง อุจจาระนิ่มจับตัวได้ดี แต่ถ้ารู้สึกว่าการขับถ่ายแต่ละครั้งเป็นเรื่องยากและมีอาการดังต่อไปนี้ก็ต้องเริ่มหาวิธีแก้อาการท้องผูกเร่งด่วนกันได้เลย

  • แน่นท้อง
  • ต้องนั่งหรือเบ่งนาน ๆ
  • ต้องใช้น้ำฉีดหรือใช้นิ้วช่วยในการถ่าย
  • ถ่ายไม่สุด 
  • ถ่ายน้อย
  • อุจจาระแข็งเป็นเม็ด ผิวแห้งแตก

สาเหตุใกล้ตัวที่ทำให้มีอาการท้องผูก

การแก้ท้องผูกเร่งด่วนและวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก ที่สามารถเกิดได้จากพฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน แบบที่เราอาจจะไม่รู้ว่าการกระทำเหล่านี้ส่งผลให้ท้องผูกได้ ดังนั้นในหัวข้อนี้จึงได้รวบรวมข้อมูลมาให้แล้วว่าสาเหตุใกล้ตัวที่ทำให้มีอาการท้องผูกและต้องหาวิธีแก้อาการท้องผูกเร่งด่วนนั้นมาจากอะไรบ้าง? ไปดูกัน

  • ได้รับใยอาหารและดื่มน้ำไม่เพียงพอ
    การกินอาหารที่เส้นใยต่ำและดื่มน้ำน้อยจะทำให้ย่อยอาหารได้ช้าลงและอุจจาระไม่เป็นก้อน ส่งผลให้ถ่ายได้ยากมากกว่าเดิม

  • ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย
    การใช้ชีวิตประจำวันแบบที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยหรือนั่ง ๆ นอน ๆ ไม่ขยับตัวเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้มีอาการท้องผูกได้ เพราะการขยับตัวบ่อย ๆ จะสามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ และทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

  • กินยาที่มีผลต่อการขับถ่าย
    การกินยาบางชนิดก็ส่งผลให้ท้องผูกได้เช่นกัน เช่น Opioids และ Antacids หรือยารักษาอาการซึมเศร้า ยารักษาโรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์ ยาลดความดันโลหิต เป็นต้น

  • การทำงานของลำไส้ไม่ปกติหรือมีภาวะลำไส้เฉื่อย
    การทำงานของลำไส้ที่ผิดปกติหรือมีภาวะลำไส้เฉื่อยจะทำให้ลำไส้ใหญ่เคลื่อนไหวได้น้อยลงและส่งผลต่อการเคลื่อนตัวของอุจจาระที่จะเคลื่อนที่ได้ช้าลง

  • การเบ่งอุจจาระผิดวิธี
    อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้จากการเบ่งอุจจาระผิดวิธีทีทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อไม่สอดคล้องกัน กล่าวคือมีการออกแรงเบ่งไปพร้อม ๆ กับการขมิบหูรูดทวารหนักด้วย ซึ่งการทำแบบนี้จะทำให้อุจจาระไม่สามารถเคลื่อนที่ออกมาได้นั่นเอง

แชร์ทริคแก้อาการท้องผูกเร่งด่วน

เมื่อสัมผัสได้แล้วว่าเริ่มมีอาการท้องผูกตามข้อมูลที่เราได้นำมาแชร์ไว้ในหัวข้อที่แล้ว ก็สามารถค้นหาการแก้อาการท้องผูกเร่งด่วนกันได้เลย ซึ่งการแก้ท้องผูกเร่งด่วนก็ไม่ได้ยากแบบที่หลาย ๆ คนคิด เพราะวิธีแก้ท้องผูกเร่งด่วนสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ เพียง 4 วิธีเท่านั้น ดังนี้

นวดบริเวณลำไส้

การแก้ท้องผูกเร่งด่วนที่ทำได้ง่ายมาก ๆ นั่นก็คือการนวดบริเวณลำไส้ที่สามารถทำให้การขับถ่ายนั้นง่ายยิ่งขึ้น เพราะลำไส้เป็นบริเวณที่มีแนวโน้มว่าจะมีการสะสมหรือการติดขัดของอาหารมากที่สุด โดยตำแหน่งที่ควรนวดคือลำไส้ใหญ่ด้านซ้ายบนและด้านขวาล่าง ซึ่งสามารถนวดวนเป็นวงกลมประมาณ 10-20 ครั้ง

บิดตัวขณะที่นั่งขับถ่าย

อีกหนึ่งวิธีที่สามารถแก้อาการท้องผูกเร่งด่วนได้ดีก็คือการบิดตัวขณะที่นั่งขับถ่ายนั่นเอง เพราะการบริหารตัวขณะนั่งขับถ่ายจะสามารถกระตุ้นให้มีแรงบีบตัวของลำไส้ใหญ่ให้ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหูรูดทวารหนักมีการขยับตัว ส่งผลให้สามารถขับถ่ายได้ดีขึ้น ซึ่งการบิดหมุนตัวขณะขับถ่ายนั้นสามารถทำได้ตามขั้นตอนนี้

  • บิดตัวและใช้มือซ้ายไปแตะข้อเท้าขวา
  • มือขวาแตะข้อเท้าซ้าย
  • ขณะบิดตัวให้แขม่วท้องเล็กน้อย

ดื่มน้ำหลังตื่นนอน

การดื่มน้ำหลังตื่นนอนเป็นวิธีการแก้ท้องผูกเร่งด่วนที่เห็นผลได้ดีมาก ๆ โดยสามารถดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องหลังตื่นได้เลยหนึ่งแก้ว หรือประมาณ 200cc ให้หมดภายในครั้งเดียว ซึ่งการดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันทีจะทำให้ลำไส้ตื่นตัวและขับถ่ายได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

รักษาด้วยยา

ถ้าลองใช้วิธีแก้อาการท้องผูกเร่งด่วนแบบต่าง ๆ แล้วอาการท้องผูกยังไม่ดีขึ้น ก็สามารถใช้ยาที่มีฤทธิ์ช่วยระบายได้ แต่ถ้าใช้ยาเหล่านี้แล้วอาการก็ยังคงไม่มีวี่แววว่าจะน้อยลงก็ควรจะเข้าพบแพทย์ เพื่อหาวิธีการรักษาที่ถูกต้องและเหมาะสมต่อไป

แชร์ทริคบอกลาอาการท้องผูก

นอกจากวิธีแก้ท้องผูกเร่งด่วนที่สามารถทำให้อาการท้องผูกบรรเทาลงได้แล้ว ก็สามารถเสริมประสิทธิภาพวิธีการลดท้องผูกได้ด้วยทริคดี ๆ ที่ทำให้บอกลาอาการท้องผูกไปได้เลย ซึ่งต้องขอบอกเลยว่าเพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยก็สามารถขับถ่ายสะดวกสบายไร้ความกังวลอย่างแน่นอน

กินอาหารที่ช่วยเลี่ยงอาการท้องผูก

ทริคดี ๆ ที่ทำให้ไม่ต้องพึ่งการแก้อาการท้องผูกเร่งด่วนก็คือการเลือกกินอาหารที่ช่วยเลี่ยงอาการท้องผูกได้นั่นเอง ซึ่งอาหารเลี่ยงอาการท้องผูกก็มีหลากหลายแบบ สามารถนำมาปรุงเป็นเมนูอร่อย ๆ ได้ไม่มีเบื่อแน่นอน เช่น

  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
  • ข้าวโอ๊ต
  • ถั่วและธัญพืช
  • โยเกิร์ตและนมเปรี้ยว
  • เมล็ดเจีย
  • มะละกอ
  • ลูกพรุน
  • แอปเปิล

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

วิธีแก้ท้องผูกเร่งด่วนและวิธีหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกที่คล้ายคลึงกันนั่นก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มและถ่ายได้ง่ายมากขึ้น ซึ่งควรจะดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ออกกำลังกายแก้ท้องผูก

นอกการแก้อาการท้องผูกเร่งด่วนจะมีการออกกำลังด้วยแล้ว ทริคสำหรับหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกก็มาพร้อมกับการออกกำลังกายเช่นกัน เพราะการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำจะกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งสามารถช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีมากกว่าเดิม

  • การเดิน
  • วิ่งเหยาะ ๆ
  • โยคะ
  • กระโดดเชือก

นั่งถ่ายให้ถูกวิธี

วิธีแก้ท้องผูกเร่งด่วนและทริคดี ๆ สำหรับบอกลาอาการท้องผูกนั่นก็คือการนั่งถ่ายให้ถูกวิธี โดยจะต้องใช้เก้าอี้หรือฐานรองมารองเท้า ให้เข่าสูงขึ้นเหนือสะโพกขึ้นไป จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อทำให้การขับถ่ายคล่องตัวมากขึ้น

ฝึกขับถ่ายให้ถูกวิธี

การฝึกขับถ่ายให้ถูกวิธีจะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี เพราะร่างกายได้เรียนรู้และจดจำรูปแบบการขับถ่ายที่ดีได้ ซึ่งการฝึกขับถ่ายให้ถูกวิธีนั้นมีดังนี้

  • นั่งถ่ายในท่าที่เหมาะสม
  • ฝึกหายใจร่วมกับการขับถ่าย
  • ฝึกคลายกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักอย่างถูกวิธี

ลดความเครียด

จริง ๆ แล้วความเครียดก็เป็นอีกปัจจัยที่ส่งผลให้มีอาการท้องผูกได้ ดังนั้นจึงควรลดความเครียดและเพิ่มเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อทำให้การทำงานของร่างกายมีประสิทธิภาพดีมากขึ้น

เพียงเท่านี้ก็สามารถแก้อาการท้องผูกเร่งด่วนได้แล้ว ซึ่งวิธีการแก้ท้องผูกเร่งด่วนนั้นจะต้องทำอย่างเป็นประจำ เพื่อทำให้วิธีแก้ท้องผูกเร่งด่วนมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงทำให้ร่างกายคุ้นชินกับพฤติกรรมการขับถ่ายที่เหมาะสม และที่สำคัญหากสามารถปรับพฤติกรรมได้อย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้บอกลาอาการท้องผูกไปได้เลย

Share :
go to top