แค่ตั้งใจอยู่ให้ดี กับตัวเองให้มากขึ้น

ทุกครั้งที่ปีใหม่มาถึง ความคาดหวังต่อตัวเองก็มักจะมาพร้อมกับมัน เราตั้งเป้าหมายไว้เยอะแยะ สัญญากับตัวเองว่าจะเปลี่ยนแปลง จะเป็นคนใหม่ จะออกกำลังกายทุกวัน จะอ่านหนังสือเดือนละ 5 เล่ม จะประหยัดเงิน จะกินอาหารคลีน… แต่พอถึงเดือนกุมภาพันธ์ ความตั้งใจเหล่านั้นก็เริ่มโรยรา และที่เหลืออยู่คือความรู้สึกผิดหวังในตัวเอง

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยกับวงจรนี้ ถ้าคุณไม่อยากตั้งเป้าหมายใหญ่โตอีกต่อไป ถ้าคุณแค่อยากจะใช้ชีวิตให้ดีขึ้นอย่างที่ตัวเองรับไหว hhc Thailand ขอบอกว่า “คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนใหม่ในปีใหม่ แค่เป็นคนเดิมที่ดูแลตัวเองดีขึ้นก็พอ”

ทำไม Resolution แบบเดิมถึงทำให้เราเหนื่อย

ปัญหาของ New Year Resolution แบบดั้งเดิมคือ มันมักจะตั้งอยู่บนพื้นฐานของ ‘ความไม่พอใจในตัวเอง’ เราบอกตัวเองว่า ‘ถ้าทำได้แบบนั้น ชีวิตจะดีขึ้น’ ‘ถ้าเป็นคนแบบนั้นได้ เราจะมีความสุขมากขึ้น’ แต่แท้จริงแล้ว มันเป็นการบอกตัวเองแบบอ้อมๆ ว่า ตอนนี้เรายังไม่ดีพอ

เป้าหมายที่ตั้งไว้สูงเกินไป ไม่สอดคล้องกับชีวิตจริง หรือไม่ได้คำนึงถึงข้อจำกัดต่างๆ ที่เรามี มันก็เหมือนกับการวางแผนให้ตัวเองล้มเหลวตั้งแต่แรก แล้วพอล้มเหลวจริงๆ ความรู้สึกผิดหวัง การตำหนิตัวเอง และความเครียดก็ตามมา

นี่คือเหตุผลที่ทำไมหลายคนถึง ‘Burnout’ ตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ เพราะเราพยายามจะเป็น ‘คนใหม่’ ทั้งที่ตัวเราเองยังไม่พร้อม

ไม่ต้องเป็นคนใหม่ แค่ดูแลคนเดิมให้ดีขึ้น

แทนที่จะตั้งเป้าว่าจะเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ลองเปลี่ยนมุมมองมาเป็น ‘การดูแลตัวเองให้ดีขึ้น’ แทนดีกว่าไหม? คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งหมด แค่เริ่มให้ความสำคัญกับความต้องการและความรู้สึกของตัวเองมากขึ้นก็พอ

การดูแลตัวเองไม่ได้หมายความว่าต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ มันหมายถึงการรับฟังตัวเอง ให้เวลากับตัวเอง และไม่กดดันตัวเองจนเกินไป มันหมายถึงการยอมรับว่าบางวันเราอาจจะทำได้ไม่ดีเท่าที่ควร และนั่นก็โอเคอยู่แล้ว

เมื่อเราเปลี่ยนจากการ ‘ต้องทำให้ได้’ มาเป็น ‘อยากดูแลตัวเอง’ ความกดดันก็จะลดลง และเราก็จะมีพื้นที่ในการหายใจได้สบายขึ้น

เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้จริง

สิ่งที่สำคัญที่สุดของการดูแลตัวเองคือ ‘ความสม่ำเสมอ’ มากกว่า ‘ความสมบูรณ์แบบ’ แทนที่จะตั้งเป้าว่าจะออกกำลังกายวันละชั่วโมง ลองเริ่มจากการยืดเหยียดร่างกายทุกเช้าสักแค่ 5 นาที แทนที่จะบอกว่าจะกินคลีน 100% ลองเริ่มจากการดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วต่อวัน

สิ่งเล็กๆ เหล่านี้อาจจะดูไม่น่าประทับใจ แต่มันคือการเริ่มต้นที่ยั่งยืนและทำให้เกิด ‘นิสัย’ ที่ดีได้จริง เมื่อเราทำได้สม่ำเสมอ ความมั่นใจในตัวเองก็จะเพิ่มขึ้น และเราก็พร้อมที่จะก้าวต่อไปได้

ตัวอย่างเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง

ลองดูตัวอย่างเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณสามารถเริ่มต้นได้เลย โดยเลือกเพียงแค่ 1-2 ข้อที่รู้สึกว่าเหมาะกับตัวเอง:

• ทานอาหารเช้าทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นแค่กล้วย 1 ลูก หรือนมกล่อง 1 กล่อง
• นอนให้ตรงเวลามากขึ้น แม้จะได้แค่สัปดาห์ละ 3-4 วัน
• ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 4-6 แก้วต่อวัน (ไม่ต้อง 8 แก้วก็ได้ ขอแค่เพิ่มจากที่เคยทำ)
• เดินเล่นหรือยืดเหยียดร่างกายสักแค่ 5-10 นาทีต่อวัน
• หยุดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน 15-30 นาที
• ทำสิ่งที่ชอบสักอย่างหนึ่งในแต่ละสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง ดูหนัง หรืออ่านหนังสือ
• บอกตัวเองว่า ‘ทำได้ดีแล้ว’ อย่างน้อยวันละครั้ง
• ติดต่อเพื่อนหรือคนที่รักสักคนในแต่ละสัปดาห์
• เขียน ‘สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นวันนี้’ สักข้อหนึ่งก่อนนอน
• หายใจลึกๆ 5 ครั้ง เมื่อรู้สึกเครียด

สังเกตไหมว่าทุกข้อไม่ได้ตั้งเป้าที่สูงส่ง ไม่ได้บอกว่าต้องทำทุกวันหรือต้องทำให้สมบูรณ์แบบ มันเป็นแค่ ‘การเริ่มต้น’ ที่เป็นไปได้จริงและไม่ทำให้คุณรู้สึกกดดัน

เมื่อทำไม่ได้บางวัน ไม่เป็นไร

สิ่งหนึ่งที่ต้องเตือนใจเสมอคือ บางวันเราอาจจะทำไม่ได้ตามที่ตั้งใจไว้ และนั่นก็โอเค ชีวิตไม่ได้เป็นเส้นตรง มันมีขึ้นมีลง มีวันที่ดีและมีวันที่แย่ การที่เราไม่สามารถทำได้ 100% ทุกวันไม่ได้หมายความว่าเราล้มเหลว

แทนที่จะตำหนิตัวเองว่า ‘ทำไมทำไม่ได้’ ลองถามตัวเองว่า ‘วันนี้เกิดอะไรขึ้นที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย?’ และ ‘พรุ่งนี้ฉันจะทำอะไรที่ดีกับตัวเองได้บ้าง?’ การมีความเมตตากับตัวเองคือพื้นฐานสำคัญของการดูแลตัวเอง

จำไว้ว่า ถึงแม้คุณจะทำได้แค่ 50% หรือแม้แต่ 20% ของสิ่งที่คุณตั้งใจไว้ นั่นก็ดีกว่าการไม่ทำเลยแล้ว และมันดีกว่าการตั้งเป้าไว้ 100% แล้วทำได้แค่ 0% เพราะรู้สึกกดดันจนท้อแท้

ปีใหม่นี้ ให้อภัยตัวเอง

หนึ่งในสิ่งที่เราควรทำในปีใหม่มากที่สุดคือการ ‘ให้อภัยตัวเอง’ สำหรับทุกครั้งที่เราคิดว่าเราทำไม่ดีพอ สำหรับทุกครั้งที่เราผิดหวังในตัวเอง สำหรับทุกครั้งที่เราล้มเหลว

คุณได้ทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่คุณทำได้ในช่วงเวลานั้นแล้ว ด้วยทรัพยากร ความรู้ และพลังงานที่คุณมี และนั่นก็เพียงพอแล้ว

การให้อภัยตัวเองไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่พัฒนาตัวเอง แต่มันหมายความว่าเราจะหยุดการตัดสินตัวเองอย่างโหดร้าย และเริ่มต้นใหม่ด้วยความเมตตากับตัวเองมากขึ้น

“คุณไม่จำเป็นต้องมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ แค่มีชีวิตที่อบอุ่นและดูแลตัวเองได้ก็พอ”

ปิดท้าย

New Year Resolution ไม่จำเป็นต้องเป็นรายการยาวเหยียดของสิ่งที่เราต้องเปลี่ยนแปลง มันอาจจะเป็นแค่ข้อความสั้นๆ ที่บอกตัวเองว่า ‘ปีนี้ ฉันจะดูแลตัวเองให้ดีขึ้น’ หรือ ‘ปีนี้ ฉันจะไม่กดดันตัวเองจนเกินไป’

เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ทำในสิ่งที่ทำได้ ไม่ต้องเร่งรีบ ไม่ต้องเปรียบเทียบ และที่สำคัญที่สุด – ไม่ต้องเป็นคนใหม่ ถ้าคุณยังเป็นคนเดิม แต่ดูแลตัวเองได้ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และรักตัวเองมากขึ้น นั่นก็เพียงพอแล้ว

ขอให้ปีใหม่นี้เป็นปีที่คุณใจดีกับตัวเองมากที่สุด ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณคือคนที่คุณต้องอยู่ด้วยตลอดชีวิต ดังนั้นจงดูแลเขาให้ดีนะ