มีวิธีแก้ไขปัญหาอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายอย่างไรบ้าง?
เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงเคยเจอกับปัญหานอนไม่หลับกระสับกระส่ายอันน่าหงุดหงิดนี้กันมาไม่มากก็น้อย อยากจะนอนแต่ก็รู้สึกกระสับกระส่ายนอนไม่หลับหรือหลับได้ไม่สนิท ตื่นขึ้นมาก็รู้สึกไม่สดชื่นอีก ปล่อยทิ้งไว้แบบนี้นานวันเข้าจะส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอน
บทความนี้จะพาทุกคนไปหาคำตอบว่าอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายนี้คืออะไร? อาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายเกิดจากอะไร? และมีวิธีแก้นอนไม่หลับหรือแก้ไขอาการกระสับกระส่ายนอนไม่หลับอย่างไรบ้าง? เพื่อที่ทุกคนจะได้นอนหลับกันได้อย่างเต็มอิ่ม ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและสดใสกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปหาคำตอบพร้อมกันภายในบทความนี้ได้เลย
ไขข้อสงสัย อาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายนี้คืออะไร?
อาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายคืออะไร? ปัญหาการนอนไม่หลับรู้สึกกระสับกระส่ายนี้เป็นความผิดปกติในวงจรการนอนหลับที่สามารถพบได้ในทุกเพศทุกวัย โดยจะทำให้ผู้ที่พบกับปัญหานอนไม่หลับนี้มีอาการต่าง ๆ ที่เป็นอุปสรรคต่อการนอน และส่งผลต่อคุณภาพการนอนได้ ซึ่งอาการของปัญหานอนไม่หลับกระสับกระส่ายที่มักพบเจอได้บ่อยนั้นมีดังนี้
- รู้สึกง่วงแต่นอนไม่หลับ
- ตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ
- รู้สึกกระสับกระส่าย
- ตื่นเร็วกว่าปกติ
- รู้สึกเพลีย ไม่สดชื่นในระหว่างวัน
อาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายเกิดจากอะไรกันนะ? มาดูกันเถอะ
อย่างที่ได้บอกไปว่าปัญหาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายนี้เป็นปัญหาที่พบเจอได้บ่อยในกลุ่มคนทุกเพศทุกวัย โดยอาการกระสับกระส่ายนอนไม่หลับนั้นสามารถเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ การรู้สาเหตุดังกล่าวจะช่วยให้เราสามารถหาวิธีแก้นอนไม่หลับรู้สึกกระสับกระส่ายได้อย่างตรงจุด ซึ่งสาเหตุสำคัญของปัญหากระสับกระส่ายนอนไม่หลับนั้น เช่น
ปัญหานอนไม่หลับกระสับกระส่ายเกิดจากสุขภาพจิตใจ
ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาในการนอนหรือทำให้นอนไม่หลับกระสับกระส่ายก็คือปัญหาในด้านของสภาพจิตใจนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความเครียด การวิตกกังวลกับบางสิ่งบางอย่าง รู้สึกว้าวุ่นใจ ภาวะซึมเศร้า หรือความรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป ล้วนแต่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับได้ไม่สนิท
ปัญหานอนไม่หลับกระสับกระส่ายเกิดจากสุขภาพร่างกาย
นอกจากปัญหาทางด้านสุขภาพจิตใจแล้ว ปัญหาทางด้านสุขภาพร่างกายเองก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายนอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน ซึ่งหลัก ๆ แล้วจะเกิดจาก
- โรคหยุดหายใจขณะหลับ
- โรคกรดไหลย้อน
- โรคขากระตุกขณะหลับ
- ต่อมไทรอยด์เป็นพิษ
ปัญหานอนไม่หลับกระสับกระส่ายเกิดจากการรับประทานอาหาร
หลาย ๆ คนอาจแปลกใจ แต่ว่าใช่แล้ว การรับประทานอาหารนั้นก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งการรับประทานอาหารที่อาจทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายนอนไม่หลับในตอนกลางคืนนั้น ได้แก่
การรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
การรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน หรือรับประทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณมากจนทำให้เกิดอาการท้องอืด นอนปวดท้องบิดไปบิดมา ย่อมต้องส่งผลกระทบต่อการนอนทำให้นอนไม่หลับอย่างแน่นอน
การปล่อยให้ท้องว่างก่อนนอน
แม้ว่าการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปก่อนนอนนั้นจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ แต่การไม่รับประทานอาหารและปล่อยให้ท้องว่างก่อนนอนเองก็อาจทำให้รู้สึกหิวกลางดึกจนไม่สามารถนอนหลับได้ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายเช่นเดียวกัน
อาหารที่เลือกรับประทาน
อาหารบางอย่างที่เลือกรับประทานเองก็มีส่วนที่ทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายนอนไม่หลับในตอนกลางคืนด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น
- เครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนสูง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ของหวาน
- อาหารรสจัด เผ็ดจัด เค็มจัด
- อาหารมันเลี่ยน
- อาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง
ปัญหานอนไม่หลับกระสับกระส่ายเกิดจากการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน
อีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายก็คือการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนเข้านอนนั่นเอง แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ว่าการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนเข้านอนนั้นจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ระบบประสาทตื่นตัว ซึ่งทำให้นอนไม่หลับได้
แชร์ทริคแก้อาการนอนไม่หลับกระสับกระส่าย มีอะไรบ้างไปดูกัน!
หลังจากที่ได้ทำความรู้จักกับอาการกระสับกระส่ายนอนไม่หลับและรู้ว่าปัญหานอนไม่หลับกระสับกระส่ายเกิดจากอะไรกันไปแล้ว ต่อมาเรามาดูกันดีกว่าว่าจะมีวิธีการแก้ไขอาการนอนไม่หลับดังกล่าวอย่างไรบ้าง?
ฝึกผ่อนคลายจิตใจ
อย่างที่ได้บอกไปว่าสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายนั้นเกิดจากสภาพจิตใจที่มีความเครียด ความวิตกกังวล ว้าวุ่นใจ รวมไปถึงภาวะซึมเศร้าและการตื่นเต้นมากเกินไป ดังนั้นการผ่อนคลายจิตใจ จัดการกับความเครียดและลดทอนปัญหาทางด้านจิตใจต่าง ๆ จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น ซึ่งวิธีในการผ่อนคลายจิตใจมีดังนี้
- หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ลึก ๆ
- ทำสมาธิ
- นึกถึงภาพที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
- บำบัดด้วยกลิ่น เช่น ใช้น้ำมันหอมระเหย
- เล่นโยคะหรือรำไทเก๊ก
ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
นอกจากนี้แล้วการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตเองก็เป็นวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหากระสับกระส่ายนอนไม่หลับเช่นเดียวกัน โดยทุกคนสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตให้เป็นมิตรต่อสุขภาพการนอนได้ง่าย ๆ เพียงแค่
- เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
- ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงให้หลีกเลี่ยงการใช้งานอุปกรณ์ที่มีแสงสว่าง
- ดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอน
- จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม ไม่มีสิ่งรบกวน ไม่ว่าจะเป็นเสียงดัง แสงสว่าง อุณหภูมิที่ร้อนหรือหนาวเกินไป
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวัน
- หากนอนไม่หลับให้ลองลุกจากเตียงมาหาอะไรทำสักพักจนกว่าจะรู้สึกง่วง แต่ไม่ควรใช้งานอุปกรณ์ที่มีแสงสว่างอย่างโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เลือกรับประทานอาหารที่มีโภชนาการ
นอกจากการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เป็นปัจจัยทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายนอนไม่หลับในตอนกลางคืนแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีโภชนาการ และมีสารอาหารครบถ้วนยังช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้อีกด้วย โดยอาหารที่ควรเลือกรับประทานมีดังนี้
- อาหารที่มีกรดอะมิโนแอล-ทริปโตเฟน (L-Tryptophan) เช่น กล้วย ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อสัตว์ และไข่
- อาหารที่มีสารกาบา (GABA) เช่น โยเกิร์ต กิมจิ ผักใบเขียว
- อาหารที่มีเมลาโทนิน (Melatonin) เช่น เนื้อปลา ไข่ เชอร์รี
- อาหารที่มีแมกนีเซียม (Magnesium) เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย นมถั่วเหลือง
- อาหารที่มีวิตามินบี เช่น ข้าวโอ๊ต นม กล้วยหอม ซุปมันฝรั่ง
- อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีสมุนไพรที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ชาคาโมมายล์
ปัญหานอนไม่หลับกระสับกระส่ายนี้เป็นปัญหาการนอนหลับที่พบได้บ่อยและเกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัย ทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น โดยการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายเกิดจากหลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสุขภาพจิต สุขภาพกาย การรับประทานอาหาร หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน
ซึ่งอาการกระสับกระส่ายนอนไม่หลับนั้นสามารถแก้ไขได้ง่าย ๆ ด้วยการฝึกผ่อนคลายจิตใจ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และเลือกรับประทานอาหารที่มีโภชนาการ เพียงเท่านี้ก็จะสามารถนอนหลับได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องรู้สึกกระสับกระส่ายในตอนดึกอีกต่อไป
