การนอนหลับไม่สนิทมีผลกระทบต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นความเมื่อยล้า สมาธิลดลง ทำให้ความสามารถในการทำงานลดลง ความจำเสื่อม และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายมากขึ้น หรือเกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่เป็นอันตราย
ต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน เช่น

• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
• หัวใจเต้นเร็วขึ้น และทำงานหนักขึ้น
• สมองทำงานช้าลง
• เพิ่มความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม
• เป็นปัจจัยโรคซึมเศร้า

เพราะการนอนนั้นสำคัญ นอนหลับไม่สนิทรีบรักษาก่อนสายเกินแก้!

เนื่องจากสาเหตุของการนอนหลับไม่สนิทเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เพราะฉะนั้นก่อนที่จะทำการรักษาควรพบแพทย์เพื่อทำการปรึกษาหาสาเหตุที่แท้จริง รวมไปถึงวางแผนการรักษาที่ถูกต้อง โดยการรักษาส่วนมากสามารถทำได้ 2 วิธี คือการรักษาโดยใช้ยาและไม่ใช้ยา

การรักษาโดยไม่ใช้ยา

สำหรับการรักษาอาการนอนหลับไม่สนิทโดยไม่ใช้ยานั้น แพทย์จะเน้นไปที่การทำกิจกรรมบำบัดเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น

• การสร้างสุขอนามัยการนอนหลับ เช่น การจัดห้องนอนให้เหมาะสม จัดนาฬิกาชีวิต ออกกำลังกาย เป็นต้น
• การเรียนรู้เทคนิคผ่อนคลายความเครียด
• การปรับความคิดและพฤติกรรมที่เป็นอุปสรรคต่อการนอน ซึ่งเป็นการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ

การรักษาโดยใช้ยา

หากแพทย์พบว่าผู้ป่วยไม่สามารถรักษาได้ด้วยวิธีการเปลี่ยนพฤติกรรม จึงจะทำการรักษาด้วยยาเป็นอันดับต่อไป ซึ่งข้อควรระวังสำหรับการใช้ยาในการทำการรักษาคือไม่ควรใช้ยาติดต่อกันนานเกิน 4 สัปดาห์ โดยยาที่ใช้สำหรับรักษาอาการนอนหลับไม่สนิท เช่น

• Benzodiazepine เป็นกลุ่มยาที่ใช้บ่อย มีทั้งกลุ่มที่ออกฤทธิ์สั้นและยาว ควรระวังเพราะเกิดการ
  เสพติดได้ง่าย
• Non-Benzodiazepine เป็นยาที่ออกฤทธิ์ไว และหมดฤทธิ์เร็ว แต่อาจมีผลข้างเคียงให้ง่วงซึมได้
• Orexin Receptor Antagonist เป็นยาตัวใหม่ ส่งผลต่อปัญหาด้านความจำค่อนข้างน้อย แต่มีราคาค่อนข้างสูง
• Melatonin เหมาะสำหรับผู้ป่วยสูงอายุเนื่องจากมีผลข้างเคียงที่พบได้น้อย

นอนหลับไม่สนิทป้องกันได้ เพียงลองทำตามเทคนิคเหล่านี้

สำหรับใครที่กำลังรู้สึกว่าตนเองมีอาการนอนหลับไม่สนิทหรือตื่นบ่อยในตอนกลางคืน และยังไม่อยากให้อาการรุนแรงขึ้น ให้ลองทำตามเทคนิคเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน แต่ถ้าหากลองทำตามแล้วยังมีอาการนอนหลับไม่สนิทอยู่ให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษาที่เหมาะสม

• ออกกำลังกายประมาณ 30 นาที ในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารหนักและรสจัดก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท ก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง
• จัดระเบียบห้องและสภาพแวดล้อมให้ไม่มีสิ่งรบกวน เช่น การทำให้ห้องมืดที่สุดเพื่อทำให้รู้สึกง่วง
• จัดตารางชีวิต เข้านอนเป็นเวลา โดยพยายามนอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมงเช้า เพื่อให้ร่างกาย
  ได้หลั่งฮอร์โมนตามปกติ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ รวมถึงอยู่ใกล้ควันบุหรี่ เพราะสารนิโคติน จะทำให้หลับยาก

การนอนหลับไม่สนิทเป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่สำคัญ
การนอนหลับไม่สนิทเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด ปัญหาสุขภาพจิต โรคเรื้อรัง การใช้ยาบางชนิด
หรือสิ่งแวดล้อมในห้องนอนที่ไม่เหมาะสม ผลกระทบของนอนหลับไม่สนิทตื่นบ่อยในตอนกลางคืนนั้นมีมากมาย รวมถึงความเมื่อยล้า สมาธิลดลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ซึ่งการรักษาอาการในระยะยาว